张欣尧出生在内蒙古赤峰市的一个农村家庭，从小就想着能走出去看一看外面的世界。大学选择了河南周口的一所大学，学习国际经济与贸易。在四年的大学生涯，让他与舞蹈结下了不解之缘。
大一迎新晚会那年，院系学姐编舞选同学来跳，张欣尧自告奋勇表演，却被学姐以肢体僵硬为由而拒绝。为了能够登上舞台，张欣尧自告奋勇参演了小品《白蛇传》并饰演“许仙”一角，他也因此一举成为院系的“小品代言人”，走起“谐星路线”。由于对于舞蹈的执念从未放弃，张欣尧几乎每天都会在被窝里看舞蹈教学视频到深夜，然后第二天早早地去学校的大厅练习，尽管是基础的练习，但也为他日后的舞蹈生涯埋了种子。
大三时，他就开始做兼职舞蹈老师。大学毕业后，张欣尧在河南的某个小县城里做舞蹈老师，每天3个舞蹈教室来回跑，在赚到一万五千块后，他毅然决定拿着钱去成都继续学习舞蹈。在成都学习几个月舞蹈后，张欣尧又回到河南找到一份月薪1200元的舞蹈老师工作；期间，父亲提出让他回老家考会计，他却选择去北京发展。初入北京时生活依旧拮据，接的一些私教课也勉强维持生活，平时会在抖音短视频平台发视频 。
2017年，因在抖音发布短视频《要不要做我女朋友》而在网络上获得了一定的关注度 ；12月17日，获得“我是头条·2017今日头条年度盛典”年度抖音达人奖 。
2018年，受邀参加浙江卫视室内竞技真人秀节目《王牌对王牌》 ；5月，参与人民网五四青年节特别栏目《新青年，醒着拼》 ；6月1日，举办了人生第一场粉丝见面会 ；10月，参加湖南卫视城市魅力创拍节目《快乐哆唻咪》 ；10月19日，参加2018浙江卫视秋季盛典 ；11月26日，发行首支个人单曲《ANGEL》 ；12月6日，推出个人单曲《特约》 ；12月26日，他演唱的歌曲《你是我的》发布，收录于合辑《听见，看见》中 。2019年3月，参加两会特别节目《两会青年说》 ；5月31日，为网络剧《青囊传》演唱的主题曲《长短一生》正式上线 ；6月，参加酷我音乐《酷我青年说》校园巡讲活动，走进河北经贸大学，带来“为梦想加一点热爱”主题演讲 ；6月21日，推出个人单曲《北京夏天》 ；10月19日，担任2019浙江卫视秋季盛典的主持人，这是他的主持首秀 ；10月25日，推出个人单曲《I DO》 ；10月26日，主持抖inCity城市美好生活节；11月29日，由他演唱的歌曲《MISS U》发布 。
2020年1月，获得新榜大会年度短视频红人奖；其后，登上浙江卫视、东方卫视、辽宁卫视三台春节联欢晚会的舞台 ；7月26日，与吴灏合作的单曲《玩具》正式发布 。
2021年，作为学员参加腾讯视频国际青年文化交流男团成长综艺《创造营2021》 ，并参与演唱了节目中英文双版主题曲《我们一起闯》《Chuang To-Gather,Go! 》 ；5月5日加盟综艺《怦然心动20岁》； 6月12日，推出个人单曲《漫天繁星》 ；7月15日，推出个人单曲《Last Chance》 ；7月23日，与星瞳合作的单曲《NEW STAR》正式发布 ；9月26日，参演的电视剧《熟年》宣布开机 ；10月15日，参加《抖音美好奇妙夜》；10月27日，参加腾讯视频跨界体育竞技赛事《超新星运动会第四季》 。
2022年1月，参加《中央广播电视总台2022网络春晚》。
张欣尧来自一个普通家庭，父母都是工人，家里还有一个弟弟 。
2019年12月31日，出席“星芒之夜——三亚网络红人公益盛典”，获得“星芒之夜-红人公益大使”荣誉称号，并获颁“三亚花卉旅游推广大使”荣誉证书 。2020年2月，参与了“在家办公为国加油”公益话题倡议 。
2021年6月14日，与胡夏、任重、萧敬腾、许之糯等共同演唱的“世界献血者日”公益活动主题曲《热血节拍》发布 。
2021年7月，张欣尧为河南暴雨灾情捐款20万元。
张欣尧是个阳光男孩，只要他出现在舞台中央，帅气的舞蹈便会迅速点燃现场的气氛 。在抖音短视频平台上，炫酷潮人张欣尧借用碰面打招呼拍段短视频的新颖玩法，成了年轻人们喜欢的抖音达人，更成为他们的娱乐精神的代表 。张欣尧凭借舞蹈视频《可不可以做我女朋友》被大众熟悉，其扎实的舞蹈功底和出色演技让他在短视频界收获了 一定的关注度。在演唱歌曲《特约》时，深情款款且大秀舞技，其现场的唱跳实力也让观众眼前一亮 （网易、光明网、环球网评）。
作为早期进入短视频领域的创作者，张欣尧被称作为“带火抖音的男人”。他没有局限于短视频，而是在不同领域尝试，拓展事业维度。除了钻研擅长的舞蹈音乐、参加综艺节目，他还尝试主持；在主持浙江卫视秋季盛典时，其沉稳大气收放自如的主持风格，收到了观众的认可。张欣尧是一个通过互联网自我赋权的艺人，走出小屏，走上更广阔的舞台，亦是演艺圈补充进的新鲜血液 （封面新闻评）。
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